Veja como engordar 1kg por dia de maneira saúdavel

como engordar em um dia

Entendendo como engordar 1kg por dia! Veja como fazer uma Dieta para engordar! Conceitos Gerais.

[Sumário]

como engordar 1kg por dia

Neste Artigo vou te ensinar a como engordar 1kg por dia da forma correta. Preste atenção em todo o artigo para entender com plenitude. Ao final deste artigo, vou dar a minha recomendação do que me fez engordar 500g a 1 kg por dia! 
Não Querer engordar pode parece uma ideia maluca principalmente para quem vive querendo emagrecer, mas pra quem precisa ou quer engordar, ou sente que precisa lá de umas curvas a mais ou mais músculo, saibe que é mais difícil engordar do que emagrecer.
Além disso tem muito mais informação de como emagrecer,  dicas para emagrecer, do que como engordar.  Por isso hoje vou falar sobre como engordar de forma saudável sem gastar muito dinheiro
em suplementos caros.
Pra você engordar de forma saudável sem ficar barrigudo você precisa comer mais calorias certo ?  Mas essas calorias tem de ser nutritivas. Usa as amêndoas ou no cereal ou na vitamina que você fizer de manhã. Mel, se você gostar de mel põe mel em tudo o que você precisar adoçar, aumentando as calorias diárias.
Faz uma sopa com grão de bico, feijão, ervilha e lentilha e toma uma conchinha ou duas antes de almoço e do jantar, e por último se você não tiver problema com leite utilize o leite em pó como suplemento. Então, vai tomar um copo de café com leite, vai fazer uma vitamina, uma ou duas colheres
de leite em pó.
A ideia importante é que você precisa engordar mas sem entupir as suas veias de gordura ok? Não adianta comer o mundo num dia só, você tem que experimentar as dicas uma por uma pra ver como você se vai sentindo, porque você comer tudo junto é possível que você tenha uma diarreia e aí o tiro sai pela culatra.
Importantíssimo, apesar de não ser a minha área, é importantíssimo procurar um atividade física para fazer, um bom orientador físico, uma boa academia. Por mais incrível que pareça. Exercicios moderados, vão te ajudar a regular os homonios e a aumentar o seu apetite.

Tenha Refeições mais Nutritivas e Mais Frequentes para engordar

Refeições para engordar

O ideal é que você faça refeições maiores. Inicialmente se for difícil para você comer mais volume, tente comer refeições menores, mas faz mais refeições pequenas e com maior frequência. Tenha sempre na bolsa um lanchinho pronto, uma bolacha recheada com uma goiabada e um queijo por exemplo.
Um pão com queijo, presunto e tomate, lembra da nutrição, é importante que ele seja nutritivo, não adiante ir ali para uma loja e comer hambúrgueres e tomar sorvete porque eu quero engordar, aí você fica todo esburacado, cheio de celulite, não falha e ainda prejudica sua saúde.
Outros alimentos que você pode usar para enriquecer a sua dieta de calorias para engordar
legal é: Aveia, amendoim, castanha do pará, castanha de caju, frutas que você pode usar: caqui, abacate, manga, açaí, super rico em calorias, mas também super rico em nutrientes.
E outra coisa legal que você pode usar como sobremesa que é calórico, é leve, o suspiro. Tem muita proteína, tem açúcar, mas é uma sobremesa que não tem gordura.
Pra engordar você precisa consumir mais calorias do que aquelas que você gasta, e aí se sobrar calorias você engorda, é uma questão matemática.
Você tem de ter paciência, o teu corpinho aí tem a forma de calcular dele.
O que importa é que você ingira calorias, interessantes, ricas em nutrientes, porque saúde é que interessa. O resto não tenha pressa.

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Vou te ensinar uma vitamina, que eu mesmo tomei para aumentar de peso! Essa vitamina além de nutritiva funciona super bem! Agora vamos preparar esta vitamina milagrosa.
Portanto, vamos precisar de:
  • 400 ml de leite integral
  • uma banana grande ou duas pequenas
  • duas colheres de sopa de Mucilon
  • duas colheres de sopa de farinha láctea
  • 3 colheres de sopa de nesta em flocos
  • duas colheres de sopa de achocolatado em pó
  • duas colheres de sopa de leite em pó
  • Uma colher de Mel ou Açúcar ( preferencia pelo mel)
Bata tudo isso no liquidificador e essa receita rende exatamente um copão de 700 ml, logo é considerado um hipercalórico e fica uma delícia! Você não vai ter dificuldade para tomar.
Quantas vezes tomar a vitamina para engordar ?
Tomar  duas vezes por dia uma vez de manhã e outra vez da tarde.  Essa vitamina é hipercalórica, portanto rende 1911 calorias em cada porção de 700 ml, isso quer dizer que tomando duas vezes você vai adicionar 1822 calorias em sua dieta. Mas se você sente, assim como eu, que tem uma dificuldade extra em engordar.. veja o que eu ainda tenho a te falar no final deste artigo.

 

Quero engordar mais não consigo. Causas de Não engordar. O que pode ser ?

como engordar 1 kg em um dia

Geralmente as pessoas  ingerem mais calorias do que elas gastam. Portanto você precisa de mais calorias e gastar menos calorias. Mas antes de dar as dicas é preciso que você esteja certo de que a sua tireoide está funcionando normalmente. Porque quando a tireoide está desequilibrada, você pode perder peso ficar muito magra, quanto ganhar também. Lembrando, que quando falo do funcionamento normal eu não estou me referindo com o uso de medicamentos!
É preciso saber se a sua tireoide está trabalhando bem, sem está apresentando algum distúrbio. De onde saberemos de onde vem essas calorias extras que você vai precisar ?

Carboidratos 

Quando falamos de carboidratos, não precisa e não deve ser de carboidratos vindos de grãos refinados, industrializados. Devem ser carboidratos complexos ou seja grãos integrais ou farinhas integrais, aveia, milho,  algum derivado  do milho ou  derivado de um grão integral arroz integral.
Massas integrais, vindas não  necessariamente do trigo, existem massas que vem do milho, da mandioca, quino-a, arroz integral. Então seriam massas  com essas farinhas.

Frutas

As frutas doces também vão ajudar e algumas frutas especiais, como a manga também é interessante fazer parte do seu cardápio.

Top melhoras frutas para engordar:

  • Abacate
  •  Coco
  •  Açaí
  •  Uva
  •  Banana
  • Caqui
  •  Figo
  • Manga
  • Frutas secas
  • Frutas em calda

 

Não recomendo a mistura de carboidratos, para evitar a fermentação por exemplo. Arroz com batata, Macarrão com Arroz, Macarrão com batata..  mas se você não sofre com nenhuma dispepsiae quer ganhar peso você pode experimentar a mistura de carboidratos e observar como que o seu organismo vai reagir. Eu por exemplo não tem nenhum problema com a mistura de carboidratos.

Já conheço pessoas que têm sérios problemas, mesmo sendo magros têm sérios problemas com a mistura de carboidrato.

O mel ele poderá ser usado para adoçar algum trato e isso se você não tiver nenhum problema com o excesso de doçura, porque se tiver também não deve usada.

A soma de de calorias, ela também pode ser através de alimentos ricos em gorduras, como as castanhas, coco, abacate, o açaí e etc.

Cuidado na Quantidades de Gorduras

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Sempre devemos ter cuidado, com o excesso de gordura. Porque a quantidade excessiva de gordura pode perturbar o funcionamento do nosso fígado. Aliás,  excesso de gordura sempre vai complicar o funcionamento do fígado. Lembrando que as gorduras são importantes para o funcionamento das vitaminas e hormônios, elas não podem ficar em falta. Dê sempre preferencia a Gorduras saudáveis, em alimentos que já mencionamos.

Leguminosas e sua importância para engordar

As leguminosas, que são por exemplo, feijões, ervilha, lentilha, grão de-bico, são bem vindos. Eles também somam bastante em nossa dieta para engordar. É  interessante você escolher um tipo só, mas se não tiver problema com a mistura é liberado usar e diversificar.

Sucos naturais para engordar

sucos naturais para engordar

Os sucos naturais, adoçados com mel,  eles podem ser usados nos intervalos das refeições, porque eles vão somar calorias e vão somar nutrição também. Antes de praticar o exercício físico, o suco vai oferecer energia, que você vai utilizar de uma forma mais rápida e vai assim preservar as suas reservas de energia, que você sabe, que são poucas e que você não quer gastar.

Não pense que você está livre da prática de exercício físico, pelo fato dele queimar calorias. Lembre se que é preciso ganhar peso em músculos e não gordura localizada você não quer isso!  Então além disso, o exercício ele ajuda a abrir o apetite ele equilíbrio do metabolismo, como também a imunidade, são todos fatores importantes para a nossa saúde

Tomar água para engordar ? 

tomar água

O uso correto da água é muito importante. Sabe por que ?  75% dos nossos músculos é composto por água. Quando nós tomamos pouca água os nossos músculos murcham, devido a falta da água no musculo. Sendo importante para está dieta e consequentemente no aumento de peso.

Não usar líquido junto com as refeições.  Além de evitar a fermentação, vai deixar mais espaço no seu estômago pra caber um pouco mais de alimento. Quando nós comemos bebendo água simultaneamente nós ficamos cheios antes da hora e além de atrasar a digestão, vai também atrapalhar a próxima refeição.

Agora veja o método que eu utilizei para engordar em poucas semanas, de maneira fácil e sem estresse abaixo! Consegui engordar praticamente 500g à 1 KG POR DIA!

Nosso método para engordar em uma semana – Engordar antes e depois

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Essa é minha foto em apenas 1 semana! Engordei de forma saudável e sem acumular celulite ou aquela gordura mau distribuída!

Descubra o PODEROSO MÉTODO de ganho de peso, que eu utilizei! São mais de 1000 mulheres que usaram o método que eu usei! 

Veja o passo a passo dessa dieta! Ela é uma saudável, com opções de cardápios criadas por nutricionistas registrados. 

O Programa de exercício tem 4 semanas em vídeo aulas criado pelo Educador Físico Júlio Miranda e ainda acompanha 75 receitas, incluindo receitas de lanches, almoços, sopas, caldos, doces, receitas sem glúten e sem lactose, tudo de forma saudável e que realmente garante o ganho de peso!

 

Possui grupo de suporte e de alunas e alunos! É a diferença gente! 

 

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